November 29, 2022

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Wie man sich auf Reisen gesund ernährt, laut einem RD

Sie sind also auf dem Weg in den Urlaub, machen sich aber Sorgen, dass Sie keine Lebensmitteloptionen haben, die zu Ihrem Lebensstil passen. Ja, Sie können immer noch einen Cocktail trinken und eine lokale Käseplatte genießen! Registrierte Ernährungsberater erklären wie gentleman sich auf reisen gesund ernährt So können Sie köstliche, neue Lebensmittel genießen und trotzdem die perfekte Equilibrium finden.

Nach ein paar langen Jahren in der Nähe der Heimat und gelegentlich sogar mit dem Auftrag, zu bleiben Innerhalb unsere Häuser, die Amerikaner jucken wieder zu reisen. Laut März 2022 NerdWallet-Umfrage in Zusammenarbeit mit The Harris Pollsieben von zehn Amerikanern planen, in den nächsten 12 Monaten in den Urlaub zu fahren.

Während unser Gehirn definitiv von der Auszeit vom Alltagstrott profitiert, kann unser Körper von all den Genüssen profitieren. Allerdings müssen (und sollten!) Sie nicht auf alle lokalen Köstlichkeiten verzichten, anstatt sich an einen perfekt portionierten Speiseplan zu halten. Sogar Diätassistenten sind sich einig, dass es im Urlaub vor allem darum geht, sich zu lockern – im Rahmen des Zumutbaren. Und dieser Leitfaden zur gesunden Ernährung auf Reisen soll Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Zeit außerhalb des Büros genießen können, ohne mit mehreren zusätzlichen Pfund unerwünschtem Gepäck nach Hause zu kommen. (Und wenn doch, machen Sie sich keinen Strain. Vorübergehende Nachsichten werden Sie langfristig nicht zurückwerfen).

Wie gentleman sich auf Reisen gesund ernährt

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Bevor Sie anfangen, sich über die Gewichtszunahme im Urlaub Gedanken zu machen, halten Sie inne und reflektieren Sie. „Wie oft macht gentleman so eine Reise? Niemand sollte im Urlaub Kalorien zählen oder gestresst sein, um perfekt zu essen“, sagt er Roxana EhsaniRD, ein eingetragener Diätetiker Ernährungswissenschaftler in Miami und ein nationaler Mediensprecher für Akademie für Ernährung und Diätetik. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Reise abgerundete und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Indem Sie vor der Reise auf Ihre Mahlzeiten achten, Gemüse und Wasser priorisieren und sich verwöhnen lassen, können Sie Ihren Urlaub genießen und dabei gesund bleiben.

Lesen Sie weiter für Tipps vor und während Ihres Urlaubs, damit Sie eine Erfahrung machen können, die Freude auslöst und Ihre Seele nährt, ohne dass Sie auch nur einen Funken Reue empfinden.

3 gesunde Reisetipps vor der Abreise

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Sorgen Sie dafür, dass Ihre Mahlzeiten zählen, bevor Sie abreisen

Es besteht keine Notwendigkeit, sich vor dem Urlaub einzuschränken, eine Diät zu machen oder Mahlzeiten auszulassen, sagt Ehsani. In der Tat könnte dies dazu führen, dass Sie im Urlaub zu viel essen und sich zu viel gönnen, weil Sie so ausgehungert sind. Versuchen Sie stattdessen, „vor dem Urlaub so standard wie möglich zu essen und sich ausgewogen zu ernähren“, erklärt Ehsani. „Wenn Sie wissen, dass Sie im Urlaub viel auswärts essen werden, legen Sie vielleicht Wert darauf, in den Wochen vor Ihrem Urlaub mehr zu Hause zu essen und zu kochen.“ (Psst … hier ist eine Woche mit von Ernährungsberatern genehmigten einfachen Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten, falls Sie etwas Inspiration gebrauchen könnten.)

Packen Sie gesunde Reisesnacks ein

Während Sie in der Küche sind, packen Sie einige wiederverwendbare Zip-Best-Beutel oder zusammenklappbare Behälter mit Ihren gesunden Lieblingssnacks. „Vor dem Abflug achte ich auf gesunde Snacks für den Flug, die Autofahrt oder die Zugfahrt“, sagt sie Katherine Brooking, RDMitbegründer des Unternehmens für Ernährungsnachrichten Appetit auf Gesundheit in San Francisco. „Manchmal kann es immer noch schwierig sein, an Tankstellen, Flughäfen und Kiosken gesunde Reisesnacks zu finden. Außerdem können sich die Kosten für Snacks für unterwegs schnell summieren, also ist es am besten, wenn Sie ein paar von zu Hause mitbringen.“ Einige ihrer Favoriten sind:

  • Energiebisse ohne Backen
  • Getrocknete Früchte
  • Nüsse
  • Päckchen Nussbutter
  • Vollkorn-Getreide
  • Proteinriegel
  • Frisches Obst (Orangen, Äpfel, Birnen und Bananen reisen intestine)
  • Streichkäse
  • Popcorn
  • Knuspriges Gemüse (wie Karotten oder Sellerie)
  • Vollkorncracker und Hummus
  • Knusprige Kichererbsen

Priorisieren Sie Probiotika und unterstützende Nahrungsergänzungsmittel

Laut Brooking haben viele Menschen auf Reisen Verdauungsprobleme. Um Ihr Mikrobiom auf die kommenden Abenteuer vorzubereiten, konsumieren Sie vor der Reise reichlich probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut und packen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel (wie Intestine Instinct von HUM Nutrition) ein. Zusätzlich zu diesem darmunterstützenden Nahrungsergänzungsmittel „können Sie immer ein Multivitaminpräparat mitnehmen, wenn Sie befürchten, dass Sie keine ausgewogenen Mahlzeiten zu sich nehmen können“, sagt Ehsani. „Und da lange Reisen und das Wechseln der Zeitzone Ihre Immunität definitiv schwächen können, packen Sie ein Vitamin-C-Präparat ein oder essen Sie während des Pendelns Zitrusfrüchte wie Orangen und Erdbeeren.“

7 gesunde Reisetipps für Ihren Urlaub

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Machen Sie das Beste aus Ihrem Mini-Kühlschrank

Wenn Sie das Glück haben, in einem Mietobjekt mit voll ausgestatteter Küche oder einem Hotelzimmer mit Minikühlschrank zu wohnen, sollten Sie auf dem örtlichen Bauernmarkt oder Supermarkt vorbeischauen, um ihn mit gesunden Reisesnacks zu füllen, empfiehlt Michelle Hyman, RD, eine registrierte Ernährungsberater bei Einfache Lösungen Gewichtsverlust auf Lengthy Island, New York. Ihre Liste enthält oft frisches Obst, griechischen Joghurt, Streichkäse, Selterswasser und englische Vollkorn-Muffins.

Probieren Sie lokale Küche

Obwohl Sie jetzt ein paar Treats haben werden, um eventuelle Lücken zu füllen und Hangry-GAUs zu bekämpfen, können und sollten Sie unbedingt versuchen, das Beste aus der Restaurantszene der Region zu machen. „Erlauben Sie sich, im Urlaub neue Geschmacksrichtungen und Speisen zu erleben“, sagt Ehsani. „Das Probieren der lokalen Spezialitäten gibt meinen Geschmacksknospen ein Abenteuer und der Genuss von Zutaten, die auf einzigartige Weise zubereitet werden, inspiriert mich, wenn ich nach Hause komme, das Kochen mit neuen Lebensmitteln auszuprobieren oder mit neuen Zubereitungsmethoden herumzuspielen.“ Brooking schwört darauf, einen Kochkurs bei einer örtlichen Kochschule oder einem anderen Veranstaltungsort zu buchen, der sie mit einem Gastgeber aus der Gegend anbietet, in die Sie reisen. „Sie werden neue Leute kennenlernen und hoffentlich einige neue Fähigkeiten und Rezepte lernen, die Sie mit nach Hause nehmen können“, sagt Brooking.

Gemüse aus

Wenn Sie die Speisekarten der Eating places, die Sie besuchen, überfliegen, suchen Sie nach Gerichten, die viel Gemüse enthalten. „Gemüse ist unser nahrhaftestes Lebensmittel, aber die meisten Menschen essen nicht genug davon“, sagt Ehsani. „Versuchen Sie, einen bunten Teller auszuwählen, um die Vitamine hineinzupacken.“ Brooking setzt sich zum Ziel, jeden Tag mindestens eine Mahlzeit auf Salatbasis zuzubereiten. „Auf diese Weise kann ich dazu beitragen, dass ich ein paar Tassen Blattgemüse bekomme.“

Planen Sie eine Zitze pro Tag ein

Während des Urlaubs scheint ein alkoholisches Getränk, Dessert oder Gebäck eher ein vernünftiger und freudiger Teil der Reise zu sein als ein Instant außerhalb des Strategies, wenn Sie es in Ihre mentale Agenda eintragen. Aber es gibt Möglichkeiten, sich im Urlaub gesund zu ernähren. Ehsani erklärt, wie es gemacht wird: „Es kann verlockend sein, alles zu probieren, aber eine gute Faustregel lautet: Wenn Sie von jeder Bäckerei, an der Sie vorbeikommen, in Versuchung geraten, wählen Sie eine Leckerei professional Tag aus. Oder teilen Sie ein Paar mit Ihrem Reisepartner!“ Eine andere Möglichkeit, dies in die Praxis umzusetzen? „Wenn Sie sich entscheiden, zum Abendessen ein neues Dessert zu probieren, lassen Sie vielleicht den Alkohol bei dieser Mahlzeit aus“, sagt Ehsani.

Genießen Sie Ihre Mahlzeiten achtsam

Sicher, es gibt eine Menge neuer Landschaften, von denen Sie Bilder machen können, und endlose Mengen von Menschen, die zuschauen (außerdem checken Sie vielleicht Ihr Telefon, um Ihre nächsten Stopps zu recherchieren). Aber wenn Sie essen, versuchen Sie, sich auf das einzustellen, was auf Ihrem Teller ist. „Ich konzentriere mich darauf, beim Essen präsent zu sein“, sagt Hyman. „Das macht es einfacher aufzuhören, wenn ich zufrieden bin, anstatt zu versuchen, meinen Teller zu reinigen. Wenn ich ein Dessert möchte, bestelle ich zum Abendessen ein kleineres Gericht, damit ich nicht unangenehm satt werde.“

Trinken Sie ein Glas Wasser professional alkoholisches Getränk

Brooking ist damit einverstanden, dass sie sich im Urlaub die Haare runterlässt, tut dies aber in Maßen. „Ich bleibe bei nicht mehr als einem Getränk mit Alkohol pro Tag“, sagt Brooking. Wenn Sie sich für die Einnahme entscheiden, genießen Sie das Getränk achtsam und trinken Sie ein Glas Wasser daneben, um das Risiko eines Anzeichens eines Katers zu verringern, sagt Ehsani.

Trinke genug

Apropos H2O, Hyman und Ehsani schwören auf ihre wiederverwendbaren Wasserflaschen, die sie während der gesamten Reise auffüllen können. „Reisen kann dich dehydrieren, also versuche ich mich wirklich darauf zu konzentrieren, im Urlaub viel Wasser zu trinken“, sagt Ehsani. „Achten Sie darauf, wie oft Sie auf die Toilette gehen, und behalten Sie die Farbe Ihres Urins im Auge. Wenn Sie alle zwei bis vier Stunden pinkeln und Ihr Urin meist hell ist, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie gut hydriert bleiben.“

Das wegnehmen

Wenn Sie auf dem Rückweg in Ihr Flugzeug, Ihren Zug oder Ihr Vehicle steigen und das Gefühl haben, es „übertrieben“ zu haben, versuchen Sie, sich selbst zu vergeben, anstatt sich in Schuldgefühlen zu suhlen, schlägt Brooking vor.

„Jeder Tag bietet einen neuen Anfang und nach einem genossenen Urlaub kann gentleman wieder in die Spur kommen“, sagt sie.
Was Sie die meiste Zeit tun, ist für Ihre Gesundheit wichtiger als das, was Sie während eines Kurzurlaubs tun, erklärt Hyman. Gönnen Sie sich also etwas Anmut. Und wenn Sie wieder nach Hause kommen, füllen Sie sich mit diesen 11 natürlichen Detox-Lebensmitteln ein, um sich wieder zu 100 Prozent zu fühlen.