von Caitlin H.,
7. November 2022
Wenn Sie viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.
Es besteht eine solide Chance, dass dies wahr sein könnte! Aber, eine aktuelle Studie Die in der American Society for Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass viele von uns denken, dass unsere Ernährung gesünder ist, als sie wirklich ist.
Forscher des US-Landwirtschaftsministeriums befragten alle zwei Jahre 9.700 Teilnehmer und baten sie, ihre Ernährungsqualität zu bewerten. Dabei stellte sich heraus, dass etwa 85 % die Qualität ihrer Ernährung nicht richtig einschätzen konnten. Darüber hinaus überschätzen 99 % die Gesundheit ihrer Ernährung.
Diese Ergebnisse bedeuten, dass die meisten von uns denken, dass wir uns gesund ernähren, obwohl dies nicht der Fall ist. Das kann problematisch sein, da eine gesunde Ernährung einen großen Beitrag zur Verbesserung vieler Aspekte Ihrer Gesundheit leisten kann, darunter:
- Kontrolle des Blutzuckers.
- Senkung des Blutdrucks.
- Ausgleich des Cholesterinspiegels.
- Senkung des Herzkrankheits- und Schlaganfallrisikos.
Zum Glück können Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung übernehmen und sicherstellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen kann. Nachfolgend finden Sie 10 schnelle und einfache Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
1) Befreien Sie sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln.
Wenn Sie denken, dass die Tüte mit getrockneten Früchten oder die „ganz natürlichen“ Kartoffelchips gut für Sie sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Verpackte, industriell verarbeitete Lebensmittel sind selten gesund. Tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie es aus Ihrem Haus entfernen.
2) Laden Sie Vollkorn auf.
Nicht alle Brote sind gleich. Kaufen Sie Vollkorn- oder Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, um Vorteile zu erzielen, darunter ein geringeres Risiko für Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und mehr.
3) Greifen Sie lieber zu griechischem als zu traditionellem Joghurt.
Nur weil es Joghurt ist, heißt das noch lange nicht, dass es gesund ist. Tatsächlich sind viele Joghurtsorten mit überschüssigem Zucker beladen, der sie zu etwas anderem macht. Griechischer Joghurt hat mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate und weniger Laktose als herkömmlicher Joghurt, was ihn zu einer gesünderen Alternative macht.
4) Verwenden Sie den Ofen anstelle des Grills oder der Fritteuse.
Gebratenes Essen ist ein ziemlich offensichtliches No-Go, wenn es um gesunde Ernährung geht. Aber wussten Sie, dass Grillen auch weniger ideal sein kann? Grills können schädliche, fettige Bestandteile auf ihren Rosten hinterlassen, was sie zu einer weniger gesunden Art des Garens macht als die Verwendung eines Ofens. Im Gegensatz dazu können Sie Ihren Ofen und Ihr Kochfeld zum Backen, Grillen, Dämpfen, Köcheln und Schmoren verwenden – alles bessere Optionen.
5) Essen Sie Protein zum Frühstück.
Ein proteinreiches Frühstück gibt deinem Körper langsam verbrennende Energie, die dich den ganzen Tag satt und konzentriert halten kann. Eier sind eine der besten Optionen für Ihre Morgenmahlzeit. Eier zum Frühstück essen kann sogar die Anzahl der Kalorien verringern Den Rest des Tages isst du.
6) Decken Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse ab – und essen Sie es zuerst.
Abendessen sollten typischerweise mageres Protein, ein komplexes Kohlenhydrat und viel Gemüse enthalten. Tatsächlich sollten Sie darauf abzielen, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu decken. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, versuchen Sie, mit dem Gemüse zu beginnen. Essen Sie dann das magere Protein und enden Sie mit den komplexen Kohlenhydraten.
7) Trinken Sie Wasser statt Saft oder Limonade.
Getränke wie Saft und Limonade gehören zu den am wenigsten gesunden Dingen, die Sie konsumieren können. Sie haben normalerweise einen sehr geringen Nährwert und sind mit Zucker und Kalorien beladen, die Sie nicht satt machen oder mit Energie versorgen. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Sprudelwasser, das Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und Sie sogar satt macht, damit Sie später nicht zu viel essen!
8) Stellen Sie sicher, dass jeder Besuch im Lebensmittelgeschäft eine Einkaufsliste enthält.
Ohne Einkaufszettel in den Supermarkt zu gehen, ist eine Katastrophe. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie kaufen sollen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Dinge spontan in den Einkaufswagen legen. Und es ist wahrscheinlich, dass diese Artikel weniger nahrhaft sind als Artikel, die Sie Ihrer Liste im Voraus hinzufügen können. Achten Sie auch darauf, vor dem Lebensmitteleinkauf zu essen, da Hunger dazu neigt, Snacks zu kaufen.
9) Essen Sie zu Hause statt in Restaurants.
Gelegentlich auswärts essen zu gehen, kann ein nettes Vergnügen sein, aber versuchen Sie es zu vermeiden, es regelmäßig zu tun. Selbst wenn Sie sich für die gesündeste Wahl auf der Speisekarte entscheiden, müssen Sie noch sicher sein, wie das Restaurantpersonal das Essen zubereitet hat. Das kann zu überschüssigen Kalorien und ohne explizites Wissen führen, dass Sie die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.
10) Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus.
Sich Zeit zu nehmen, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen, ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Essensplanung bedeutet, dass Sie genau wissen, was Sie jeden Tag essen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien und Nährstoffen erhalten. Es hilft Ihnen auch, schlechte Entscheidungen wie Essen zum Mitnehmen, Drive-Thrus, Snacks usw. zu vermeiden. Wenn Sie eine besonders beschäftigte Person sind oder sich nicht sicher sind, wie Sie Mahlzeiten zubereiten und planen sollen, können Sie sich für einen Lieferservice für gesunde Mahlzeiten wie Diet-to entscheiden -Gehen.
Die vom Küchenchef zubereiteten Mahlzeiten von Diet-to-Go sind sorgfältig auf Portionsgröße, Nährwert, Kalorien und natürlich Geschmack abgestimmt! Wir liefern die Mahlzeiten direkt zu Ihnen nach Hause, was bedeutet, dass Sie nur noch erhitzen und essen müssen! Sehen Sie sich hier unsere Speisepläne an.
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Autor: Caitlin H
Diet-to-Go-Community-Manager
Caitlin ist die Diet-to-Go-Community-Managerin und eine begeisterte Läuferin. Sie engagiert sich leidenschaftlich dafür, online mit anderen in Kontakt zu treten und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu führen. Sie glaubt, dass Mäßigung der Schlüssel ist, und Menschen werden den größten Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie sich auf gesunde Ernährung und Fitness einlassen.
