Essen, um deinen Zyklus zu unterstützen

Wenn Sie etwas über eine Frau erfahren möchten, studieren Sie ihren Menstruationszyklus. Nein, wirklich: Länge, Hormonspiegel, Symptome und viele weitere Faktoren können wichtige Datenpunkte sein, um zugrunde liegende Gesundheitsprobleme zu verstehen, die scheinbar nichts mit der Fortpflanzung zu tun haben. Tatsächlich gilt der Zustand des Zyklus einer Frau als ein Zeichen von Vitalität, und kann gemessen werden, sobald eine Frau zu menstruieren beginnt. Deshalb ist es so wichtig, dass du deinen Zyklus unterstützt, indem du isst.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Zyklus einer Frau zu unterstützen. Dieser Beitrag konzentriert sich auf einen ganzheitlichen Ansatz, der darauf abzielt, Lebensmittel zu verwenden, um das Zusammenspiel lebenswichtiger Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die, wenn sie in Harmonie sind, eine Frau auf ein neues Niveau des Gleichgewichts und der allgemeinen Gesundheit bringen können.

Lassen Sie uns zuerst einen Ausflug zurück in den Gesundheitsunterricht der Mittelschule machen. Ich weiß, das ist wahrscheinlich keine deiner Lieblingserinnerungen, aber ertrage es mit mir. Obwohl jeder einzigartig ist, ein typischer weiblicher Menstruationszyklus beginnt mit der Menstruationsphase, in der sich die Gebärmutterschleimhaut für etwa 3-5 Tage ablöst. Dies leitet die Follikelphase (6. bis 15. Tag) ein, in der der Follikel einen hohen Östrogenspiegel bei niedrigem Progesteronspiegel produziert. Dadurch setzt der Körper GnRH, FSH und LH frei. Der Höhepunkt von LH stimuliert den Eisprung (die Freisetzung eines Eies) um den 14. Tag herum. An diesem Punkt treten wir in die Lutealphase ein (Tage 15-28), in der der Progesteronspiegel seinen Höhepunkt erreicht und mit Östrogen zusammenarbeitet, um die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen und zu erhalten. Wenn das freigesetzte Ei nicht befruchtet und implantiert wird, wird die Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation abgestoßen und der nächste Zyklus beginnt.

Hier sind einige wichtige Nährstoffe und begleitende Rezepte, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, um bestimmte Phasen Ihres Zyklus zu unterstützen.

Lebensmittel zur Unterstützung der Menstruationsphase (Tage 1-5):

Dies ist eine Zeit zum Ernähren und Ausruhen. Der Verzehr von eisenreichen, entzündungshemmenden Lebensmitteln kann diese Phase, in der es zu starken Blutungen kommt, unterstützen höhere Entzündungswerte. Vitamin-K-Mangel kann eine Ursache für starke Blutungen sein; Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie erwägen, es in Ihre Ernährung oder Ihr Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Wenn Sie wenig Eisen haben und eine Nahrungsergänzung benötigen, ist es wichtig, Vollwertkost wie z Floradixum Verstopfung vorzubeugen.

• Eisenreiche Lebensmittel: rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Schalentiere, Eier, Leber, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, grünes Blattgemüse
• Vitamin K-reiche Lebensmittel: grünes Blattgemüse, Leber, Eigelb, Schmalz, Hartkäse von Weidetieren
• Vermeiden entzündliche Lebensmittelwie raffinierte Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel, Soda und Zucker
• Gemüse: Rüben, Grünkohl, Kelp, Pilze

Rezepturen:

Lebensmittel zur Unterstützung der Follikelphase (Tage 6-14):

Dies ist eine Zeit der Vorbereitung für den Körper. In dieser Phase ist Östrogen hoch, da das luteinisierende Hormon ansteigt, um schließlich den Eisprung (die Freisetzung einer Eizelle) herbeizuführen. Wenn der Follikel reift, ist es am besten, nährstoffreiche Lebensmittel zu priorisieren. Priorisierung von Omega-3-Fettsäuren kann helfen, den Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH) zu senken, das laut Forschungsergebnissen helfen kann, Diagnosen wie PCOS zu verhindern. Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, der aufgenommen werden muss, da er in der Follikelphase am niedrigsten ist.

• Omega-3-reiche Lebensmittel: fetter Fisch (Lachs), Nüsse, Samen, Avocado, Eier, pflanzliche Öle (Olive und Avocado)
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse, Meeresfrüchte, Algen, Schokolade/Kakao, hartes Wasser/Mineralwasser
• Gemüse: Artischocke, Brokkoli, Karotte, Petersilie, grüne Erbsen, grüne Bohnen, Zucchini

Rezepturen:

Lebensmittel zur Unterstützung des Eisprungs (Tage 14-18):

Dies ist eine Zeit der höchsten Fruchtbarkeit, in der der Körper am offensten ist, Leben auf eine bestimmte Weise zu erzeugen. Timing und Länge variieren von Person zu Person, und diese Phase überschneidet sich mit der Lutealphase. Wenn die Hormone aus der Follikelphase austreten, ist es am besten, die Entgiftungswege anzukurbeln. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, Probiotika und Ballaststoffe können diese Phase unterstützen.

• Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind: Beeren, Paprika, Rosenkohl, Spinat
• Detox: Löwenzahn, Kurkuma, grüner Tee, Leinsamen
• Probiotika: Sauerkraut, Kefir, Kokosjoghurt, Miso
• Gemüse: Spargel, Rosenkohl, Mangold, Eskariol, Frühlingszwiebel, Spinat

Rezepturen:

Lebensmittel zur Unterstützung der Lutealphase (Tage 14-28):

Dies ist eine Zeit der Arbeit für den Körper – und kann auch eine Zeit der prämenstruellen Symptome sein. Um dies zu vermeiden, unterstützen Sie die Entgiftungswege und erhöhen Sie die Menge an magnesiumreichen Lebensmitteln und hochwertigem Protein, um den Schlaf zu unterstützen. Es ist wichtig, Zucker und überschüssige Kohlenhydrate in dieser Phase zu vermeiden, zumal beide prämenstruelle Symptome verschlimmern können.

• Magnesiumreiche Lebensmittel: Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse, Meeresfrüchte, Algen, Schokolade/Kakao, hartes Wasser/Mineralwasser
• Hochwertiges Protein: tierische Fleischproteine, Kollagenproteinpulver, Eier, Reis und Bohnen, Quinoa
• Gemüse: Blumenkohl, Blattkohl, Daikon, Zwiebel, Pastinaken, Rettich, Kürbis, Süßkartoffel

Rezepturen:

Hoffentlich fühlen Sie sich jetzt bereit und mit dem Wissen, den Rezepten und den Werkzeugen ausgestattet, um zu wissen, was Sie essen müssen, um Ihren Zyklus zu unterstützen!

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Über den Autor: Lisa Driscoll ist Studentin am Masterprogramm für Ernährungstherapeuten von NTI. Sie studierte Journalismus und Gesangsdarbietung im Grundstudium und nutzt ihre Stimme gerne, um die Vorteile eines ganzheitlichen, integrierten Lebensstils beim Schreiben zu teilen. Weitere Texte von ihr finden Sie im Baltimore-Sonne, Klassisches Sängermagazin, Hauptstadt Nachrichtendienstund FOCUS-Blog.

Über die ganzheitliche Ernährungszertifizierung des Nutrition Therapy Institute

NTI engagiert sich für optimales Wohlbefinden durch Ernährungserziehung. Wir schätzen unsere Schüler und respektieren ihren Wunsch, Veränderungen in ihrem eigenen Leben und dem Leben anderer herbeizuführen. Unser Lehrplan ist vielfältig und streng und deckt die Themen ab, die am dringendsten benötigt werden, um zu verstehen, welche Rolle die Ernährung bei den heutigen gesundheitlichen Herausforderungen spielt. Absolventen von NTI werden mit den Kenntnissen und Fähigkeiten vorbereitet, die erforderlich sind, um am ersten Tag nach dem Abschluss eine maximale Wirkung zu erzielen. Wenn Sie bereit sind, in Ihrer Gemeinde etwas zu bewegen, können Sie sich für das Master-Zertifizierungsprogramm für Ernährungstherapeuten bewerben oder mehr erfahren, indem Sie an einem Informations-Webinar teilnehmen.

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