7 Tipps für ein gesundes Altern

Finden Sie die vollständige Liste von 7 Möglichkeiten, um so gesund wie möglich zu altern, von Schlaf zu einer Priorität bis hin zur Verbindung mit Familie, Freunden und Menschen in Ihrer Gemeinde.

Untersuchungen zufolge kann der körperliche Verfall beginnen, wenn wir in unseren 50ern sind, und dieser Verfall verschlimmert sich tendenziell, je älter wir werden. (1) Andere Studien fügen Sie hinzu, dass unsere Wahrnehmung sogar noch früher oder im Alter von etwa 45 Jahren nachlassen kann. (2) Dies bedeutet, dass unsere Fähigkeit, uns zu erinnern, zu argumentieren und zu verstehen, abnimmt, wenn wir ins mittlere Alter eintreten.

Das Altern kann sich auch auf unsere Gesundheit auswirken. In den Augen zum Beispiel verlieren die Linsen an Flexibilität, was es schwierig macht, sich auf Dinge in unserer Nähe zu konzentrieren – daher brauchen Sie möglicherweise eine Lesebrille in Ihren 40ern oder 50ern. (3) Andere altersbedingte Augenprobleme sind trockene Augen, Glaukom, Floater, Katarakte, herabhängende Augenlider und mehr. Das Altern setzt uns auch einem größeren Risiko für chronische Krankheiten aus, da unser Körpergewebe zunehmend degeneriert. (4)

Zu Ehren des Monats des gesunden Alterns im September geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, so gesund wie möglich zu altern. Aber lassen Sie uns zuerst über einige der Faktoren sprechen, die die Gesundheit mit zunehmendem Alter beeinflussen können.

Faktoren, die die altersbedingte Gesundheit beeinflussen

Mehrere Dinge können sich auf unsere Gesundheit auswirken, wenn wir älter werden. Eine Studie aus dem Jahr 2022 hebt 10 Faktoren hervor, die unsere altersbedingte Gesundheit bestimmen. Sie sind: (5)

1. Grad der körperlichen Aktivität oder Bewegung
2. Ernährung oder Nahrungsaufnahme
3. wie selbstbewusst wir sind
4. unsere Einstellung und Einstellung
5. ob wir unser ganzes Leben lang kontinuierlich lernen
6. wenn wir glauben
7. Höhe der sozialen Unterstützung
8. Status der finanziellen Sicherheit
9. Engagement mit der Gemeinde
10. Grad an Selbständigkeit

Jedes davon kann unser Gesundheitsniveau erhöhen oder verringern, wenn wir in unsere 40er, 50er und darüber hinaus eintreten.

Was können wir also tun, um so gesund wie möglich zu altern?

7 Tipps für ein gesundes Altern

Die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, ist ein guter erster Schritt, denn er besagt, dass Sie motiviert sind, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Darüber hinaus sind hier sieben umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können, um ein gesundes Altern zu fördern:

1. Werden Sie körperlich aktiv, wenn Sie es noch nicht sind.

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen mindestens 150 Minuten Cardio mit moderater Intensität pro Woche. (6) Teilen Sie diese Übung auf und dies entspricht 30 Minuten Aerobic-Übungen an fünf Tagen pro Woche. Ältere Erwachsene sollten auch zwei oder mehr Einheiten Krafttraining und Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts machen.

2. Essen Sie hauptsächlich vollwertige, nahrhafte Lebensmittel.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlagen eine Ernährung voller Obst, Gemüse, Getreide, magerem Protein und gesundem Fett vor. Insbesondere für ältere Erwachsene wird außerdem empfohlen, auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 zu achten, da die Aufnahme mit zunehmendem Alter abnimmt. Und Sie sollten hydratisiert bleiben, da Durstzeichen auch dazu neigen, nachzulassen. (7)

3. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.

Gestörte Schlafmuster können mit zunehmendem Alter zu kognitiven Problemen beitragen oder diese sogar verursachen. (8) Machen Sie es sich zum Ziel, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Es kann helfen, Koffein später am Tag zu vermeiden, elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und etwas zu tun, das Sie entspannt, bevor Sie sich hinlegen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie auch ein natürliches Schlafmittel wie unser in Betracht ziehen Schnell eingeschlafen mit Melatonin.

4. Arbeiten Sie daran, positiv zu bleiben.

Stress kann Körper und Geist stark belasten. Positiv zu bleiben kann dir helfen, schwierige Zeiten zu überstehen, und dich daran erinnern, dass es immer noch Dinge gibt, für die du dankbar sein kannst, selbst wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es erwartest. Außerdem fühlt sich das Leben leichter an, wenn wir positiv sind.

5. Erweitern Sie Ihre Spiritualität.

Sie müssen nicht an Gott oder eine andere religiöse Figur glauben, um Glauben zu haben. Du kannst auch einfach an eine höhere Macht glauben. Das Gefühl, dass es etwas Größeres als Sie gibt, kann Ihre Lebenseinstellung ändern und Ihnen Trost spenden, wenn Sie Probleme haben. Religion und Spiritualität stärken auch Ihr Gefühl der Selbstermächtigung, machen Sie achtsamer und geben Ihnen ein neues Zugehörigkeitsgefühl in einer Welt, die sich oft wie eine verrückte anfühlt. (9)

6. Verbinde dich mit anderen.

Nehmen Sie sich die Zeit, nicht nur mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten, sondern auch mit Menschen in Ihrer Gemeinde. Dies kann den Beitritt zu einer lokalen Gruppe oder einem Freizeitteam beinhalten. Suchen Sie nach Gruppen, die Aktivitäten machen, die Ihnen Spaß machen, und schließen Sie Freundschaften mit Menschen, die die gleichen Interessen haben wie Sie.

7. Machen Sie die Pflege Ihrer Gesundheit zu einem kontinuierlichen Prozess.

Sie können nicht nur ein- oder zweimal gesunde Aktivitäten ausführen und erwarten, dass Sie sich für den Rest Ihres Lebens gut fühlen. Nehmen Sie an Ihren regelmäßigen Gesundheitsbesuchen teil, nehmen Sie Ihre Medikamente wie verschrieben ein und achten Sie im Allgemeinen auf Ihre Gesundheit.

Tun Sie diese sieben Dinge und es kann Ihnen helfen, so gesund wie möglich zu altern. Oder wie die Schriftstellerin Betty Friedan einmal sagte: „Altern ist keine verlorene Jugend, sondern eine neue Phase der Möglichkeiten und Stärke.“ Wir könnten nicht mehr zustimmen.